Но даже с лучшими стельками мышцы стопы нуждаются в периодической «перезагрузке», расслаблении.
Сядьте на стул, мяч под стопу. Медленно катайте от пятки к пальцам и обратно. 30 секунд на каждую стопу.
Снимает усталость, разогревает мышцы.
1. Продольное перекатывание
Сядьте на стул, мяч под стопу. Медленно катайте от пятки к пальцам и обратно. 30 секунд на каждую стопу.
Снимает усталость, разогревает мышцы.
2. Точечное давление
Найдите самую болезненную точку на стопе (обычно центр свода или зона перед пяткой). Поставьте мяч на эту точку, перенесите вес тела. Держите 30–60 секунд.
Расслабляет спазмированные участки.
3. Разработка пальцев
Мяч под подушечками пальцев. Сожмите мяч пальцами, задержитесь на 3–5 секунд. Затем выпрямите и растопырьте пальцы. Повторите 5–10 раз.
Восстанавливает подвижность, полезно при поперечном плоскостопии.